Mindfulness@ZHAW

Für Alumni, Studierende und Mitarbeitende der ZHAW und weitere Interessierte bieten wir kostenlose Einführungsimpulse und Übungseinheiten zu Achtsamkeit und mentaler Gesundheit in Deutsch und Englisch via Zoom an.

Direkter Link zur Zoom-Session

Für die Mindfulness Sessions sind keine Vorkenntnisse, keine spezielle Kleidung und keine Anmeldung erforderlich. Der Besuch einer Einführungsveranstaltung ist zwar von Vorteil, eine Teilnahme während des Semesters ist jedoch jederzeit möglich. Über diesen Zoom-Link kann man direkt und ohne Voranmeldung den Sessions beitreten.

Geleitet werden die Mindfulness Sessions von Vertreter:innen des Teams «Mindfulness@SML» (Jennifer Bagehorn, Katja Kurz, Dominique Oberle, Hannah-Lea Dykast) und des Teams «Achtsamkeit@Toni» (Sarah Sclafani, Silke Vlecken, Tobias Schmid). Wir freuen uns auf dich!

 

Die Mindfulness-Termine im FS24

Wir starten das Semester mit drei Impulsen in denen wir Hintergrundwissen zum Thema Mindfulness und mentale Gesundheit geben. Diese Einführungen finden jeweils über Mittag von 12:15 bis 12:45 statt und werden von internen und externen Expert:innen in diesem Bereich geleitet.

Termine Einführungen (online):

Di 20.02., 12:15-12:45 – Online Einführung Mindfulness (in ENGLISH):
«Mindfulness for Digital Wellbeing» (Leitung: Alessandra Patti, Findyourway) online via Zoom

  • What to expect: Social media can have an impact on our lives and so does the use of our phone. Alessandra’s expertise lies at the intersection of communication and mental well-being, where she has observed a growing need, especially for young people to be able to juggle their digital and analogue lives healthily. Therefore she supports people navigating this reality and having a healthy self-esteem while doing so.

Mi 21.02., 12:15-12:45 – Online Einführung Mindfulness:
«Mit Achtsamkeit irrationale Ängste überwinden» (Leitung: Dominic Junghänel, Mindful Career) online via Zoom

  • Das erwartet dich: Angst gehört zum Leben, wir alle haben sie schon verspürt. Angst ist der natürliche Schutzmechanismus unseres Körpers, der uns hilft, Gefahrensituationen zu erkennen und zu meistern. Wenn Angst jedoch scheinbar unbegründet auftritt, oder in Situationen, in denen keine echte Bedrohung besteht, sprechen wir von irrationaler Angst. Dazu gehört zum Beispiel die Angst vor Veränderung, Angst vor Versagen, aber auch Vortragsangst oder Prüfungsangst. In diesem Impuls lernst du, wie du Achtsamkeit nutzen kannst, um besser mit deinen irrationalen Ängsten umgehen zu können. Darüber hinaus erfährst du, warum unsere Ängste aufs Tiefste mit unseren Bedürfnissen verbunden sind, und wie du deine Angst als deinen persönlichen Kompass benutzt, der dir anzeigt, wo deine Leidenschaften, deine Werte und dein Potential liegen.

Do 22.02., 12:15-12:45 – Online Einführung Mindfulness:
«Mit Achtsamkeit Stress-Resilienz stärken» (Leitung: Jennifer Bagehorn, ZHAW) online via Zoom

  • Das erwartet dich: Manchmal können wir uns ziemlich unter Wasser fühlen im Alltag. Solange dieser Stress auch ausgeglichen werden kann, ist es OK. Aber wenn der Stress überhand nimmt, hat das einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit und Wohlbefinden. In dieser Session schauen wir uns an, warum und wie Achtsamkeit und Atmung uns helfen kann, resilienter gegenüber Stress zu werden. Dabei lernen wir eine kleine praktische Atemübung kennen, das Mindfulness of Breathing.

In den Wochen und Monaten danach gibt es dann mehrere Mindfulness Sessions (Zoom Link) pro Woche, bei denen die regelmässige Übung in Mindfulness im Zentrum steht. Am Dienstag, Mittwoch und Donnerstag finden die Sessions über Mittag von 12:30 bis 12:50 statt, Freitags treffen wir uns von 10:00 bis 10:15 für einen mentalen Energieboost. Bitte beachtet mögliche Ausnahmen und Ausfälle, da wir uns ehrenamtlich engagieren. Die genauen Termine entnehmt Ihr bitte dem untenstehenden Zeitplan.

 

Termine im FS24

Datum Leitung Kommentar
Di 20.02., 12.15-12.45 Alessandra Patti (findyourway) Online Einführung: Mindfulness for Digital Wellbeing (ENG)
Mi 21.02., 12.15-12.45 Dominic Junghänel (@Mindfulcareer) Online Einführung: Mit Achtsamkeit irrationale Ängste überwinden
Do 22.02., 12.15-12.45 Jennifer (ZHAW) Online Einführung: Mit Achtsamkeit Stress-Resilienz stärken
Di 27.02., 12.30-12.50 Keine Session  
Mi 28.02., 12.30-12.50 Dominic Online Mindfulness-Session DE/EN
Do 29.02., 12.30-12.50 Keine Session  
Fr 01.03., 10.00-10.15 Katja Online Mindfulness-Session DE
Di 05.03., 12.30-12.50 Silke Online Mindfulness-Session DE
Mi 06.03., 12.30-12.50 Dominique Online Mindfulness-Session DE
Do 07.03., 12.30-12.50 Jennifer Online Mindfulness-Session DE/EN
Fr 08.03., 10.00-10.15 Keine Session  
Di 12.03., . 12.30-12.50 Keine Session  
Mi 13.03.12.30.12.50 Dominic Online Mindfulness-Session DE/EN
Do 14.03., 12.30-12.50 Jennifer Online Mindfulness-Session DE/EN
Fr 15.03., 10.00-10.15 Katja Online Mindfulness-Session DE
Di 19.03., . 12.30-12.50 Sarah Online Mindfulness-Session DE
Mi 20.03., 12.30-12.50 Dominique Online Mindfulness-Session DE
Do 21.03., 12.30-12.50 Keine Session  
Fr 22.03., 10.00-10.15 Katja Online Mindfulness-Session DE
Di 26.03., . 12.30-12.50 Keine Session  
Mi 27.03.12.30.12.50 Dominic Online Mindfulness-Session DE/EN
Do 28.03., 12.30-12.50 Silke Online Mindfulness-Session DE
Fr 29.03., 10.00-10.15 Keine Session Karfreitag
Di 02.04., . 12.30-12.50 Silke Online Mindfulness-Session DE
Mi 03.04., 12.30-12.50 Dominique Online Mindfulness-Session DE
Do 04.04., 12.30-12.50 Jennifer Online Mindfulness-Session DE
Fr. 05.04.. 10.00-10.15 Katja Online Mindfulness-Session DE
Di 09.04., 12.30-12.50 Silke Online Mindfulness-Session DE
Mi 10.04.12.30-12.50 Dominique Online Mindfulness-Session DE
Do 11.04., 12.30-12.50 Jennifer Online Mindfulness-Session DE/EN
Fr 12.04., 10.00-10.15 Katja Online Mindfulness-Session DE
Di 16.04., . 12.30-12.50 Sarah  Online Mindfulness-Session DE
Mi 17.04., 12.30-12.50 Dominique Online Mindfulness-Session DE
Do 18.04., 12.30-12.50 Jennifer Online Mindfulness-Session DE/EN
Fr. 19.04., 10.00-10.15 Katja Online Mindfulness-Session DE
Di 23.04., . 12.30-12.50 Sarah  Online Mindfulness-Session DE
Mi 24.04., 12.30-12.50 Dominic Online Mindfulness-Session DE/EN
Do 25.04., 12.30-12.50 Jennifer Online Mindfulness-Session DE/EN
Fr 26.04., 10.00-10.15 Hannah Lea Online Mindfulness-Session DE/EN
Di 30.04., . 12.30-12.50 Keine Session  
Mi 01.05., 12.30-12.50 Keine Session Tag der Arbeit
Do 02.05., 12.30-12.50 Jennifer Online Mindfulness-Session DE/EN
Fr. 03.05., 10.00-10.15 Hannah Lea Online Mindfulness-Session DE/EN
Di 07.05., . 12.30-12.50 Silke Online Mindfulness-Session DE
Mi 08.05., 12.30-12.50 Dominique Online Mindfulness-Session DE
Do 09.05., 12.30-12.50 Keine Session Auffahrt
Fr 10.05., 10.00-10.15 Hannah Lea Online Mindfulness-Session DE/EN
Di 14.05., 12.30-12.50 Silke Online Mindfulness-Session DE
Mi 15.05., 12.30-12.50 Dominic Online Mindfulness-Session DE/EN
Do 16.05., 12.30-12.50 Jennifer Online Mindfulness-Session DE/EN
Fr 17.05., 10.00-10.15 Katja Online Mindfulness-Session DE
Di 21.05., . 12.30-12.50 Keine Session  
Mi 22.05., 12.30-12.50 Dominique Online Mindfulness-Session DE
Do 23.05., 12.30-12.50 Jennifer Online Mindfulness-Session DE/EN
Fr 24.05., 10.00-10.15 Katja Online Mindfulness-Session DE
Di 28.05., 12.30-12.50 Sarah  Online Mindfulness-Session DE
Mi 29.05., 12.30-12.50 Dominic Online Mindfulness-Session DE/EN
Do 30.05., 12.30-12.50 Keine Session Fronleichnahm
Fr 31.05., 10.00-10.15 Katja Online Mindfulness-Session DE